Vous dormez mais vous vous réveillez fatigué ?
Vous avez besoin de plusieurs cafés pour démarrer la journée ? Un fameux coup de mou dans l’après-midi ? L’impression d’avoir moins d’énergie qu’il y a quelques années ?
C’est une situation que je rencontre régulièrement.
On finit même parfois par s’y habituer. On met cela sur le compte de l’âge, du travail, des enfants ou d’une période particulièrement chargée.
Pourtant, vivre constamment fatigué ne devrait pas devenir la norme.
Le pilier Vitalité de la méthode ESSENTIEL s’intéresse à tout ce qui peut nous aider à mieux gérer notre énergie au quotidien : qualité de la récupération, sommeil, respiration, activité physique, rythme de vie et habitudes qui, mises bout à bout, peuvent faire une vraie différence.
L’objectif n’est pas de chercher un nouveau stimulant mais de créer les conditions qui permettent à votre organisme de mieux récupérer et de retrouver ses ressources.
Manque d’énergie et fatigue : quand le corps commence à tirer sur la corde
La fatigue occasionnelle est parfaitement normale.
Une mauvaise nuit, une semaine particulièrement chargée ou un entraînement intense peuvent évidemment nous laisser sur les rotules.
Ce qui mérite davantage notre attention, c’est lorsque la fatigue commence à s’installer dans le quotidien.
Vous vous reconnaissez peut-être dans certaines situations :
- le réveil est difficile, même après une nuit apparemment correcte ;
- vous manquez d’énergie dans l’après-midi ;
- vous avez du mal à vous motiver pour faire du sport ;
- votre récupération après l’effort est moins bonne qu’avant ;
- vous avez l’impression de fonctionner constamment « sur la réserve » ;
- vous comptez sur le café, le sucre ou le grignotage pour tenir la journée ;
- vous avez du mal à réellement décrocher et récupérer.
Plutôt que d’essayer simplement de « tenir le coup », il peut être intéressant de regarder ce qui, dans votre quotidien, consomme votre énergie et ce qui, au contraire, vous aide à la retrouver.
C’est précisément le rôle du pilier Vitalité.
Retrouver de l’énergie naturellement
Lorsque l’on manque d’énergie, notre premier réflexe consiste souvent à chercher quelque chose à ajouter.
Un café de plus. Un complément alimentaire. Une boisson énergisante. Une nouvelle routine miracle aperçue sur les réseaux sociaux.
Je préfère commencer par une question beaucoup plus simple :
De quoi votre corps a-t-il réellement besoin pour mieux fonctionner ?
La réponse est rarement spectaculaire.
Un sommeil de meilleure qualité. Une respiration plus efficace. Une alimentation correspondant davantage à vos besoins. Du mouvement. De vraies périodes de récupération. Une meilleure gestion du stress.
Pris séparément, ces changements peuvent sembler modestes.
Mis ensemble et répétés suffisamment longtemps, ils peuvent complètement changer la manière dont vous traversez vos journées.
Sommeil et récupération : recharger réellement les batteries
Nous avons parfois tendance à considérer le sommeil comme du temps perdu.
C’est pourtant une période indispensable de récupération.
Et passer suffisamment de temps au lit ne signifie pas nécessairement avoir l’impression d’être reposé le lendemain.
Dans le pilier Vitalité, nous nous intéressons donc aux habitudes qui entourent votre sommeil et votre récupération :
- vos horaires ;
- vos soirées ;
- votre capacité à ralentir ;
- votre exposition aux écrans ;
- votre niveau de stress ;
- votre activité physique ;
- votre environnement et vos habitudes quotidiennes.
L’idée n’est évidemment pas de rechercher une vie parfaitement réglée.
Elle consiste plutôt à repérer les petites choses qui perturbent inutilement votre récupération et celles que nous pouvons facilement améliorer.
Respiration, énergie et récupération
Nous respirons 24 heures sur 24 et pourtant, nous accordons rarement beaucoup d’attention à notre manière de respirer.
C’est dommage, car la respiration peut devenir un outil particulièrement intéressant dans une démarche globale de bien-être.
Au fil de mes années de pratique et d’enseignement, elle a d’ailleurs pris une place de plus en plus importante dans mon approche.
Selon les besoins, différentes pratiques respiratoires peuvent ainsi être utilisées dans une logique de relaxation, de retour au calme, de concentration ou de travail corporel.
Pas besoin d’y consacrer une heure.
Certaines pratiques s’intègrent en quelques minutes dans une journée.
L’objectif n’est pas de « bien respirer » en permanence, mais de redécouvrir un outil que nous avons littéralement toujours avec nous.
Bouger pour avoir plus d’énergie
Cela peut sembler paradoxal.
Quand nous sommes fatigués, la dernière chose dont nous avons parfois envie est justement de bouger.
Pourtant, rester constamment inactif n’aide pas nécessairement à retrouver la forme.
La solution n’est évidemment pas de vous lancer dans cinq entraînements intensifs par semaine si vous êtes déjà épuisé.
Le bon niveau d’activité est celui qui correspond à votre situation.
Une marche quotidienne, quelques exercices de mobilité ou une reprise progressive du renforcement peuvent déjà constituer un excellent point de départ.
C’est ici que le pilier Vitalité rejoint naturellement le pilier Mouvement.
Les quatre piliers de la méthode ESSENTIEL n’ont jamais été pensés comme des cases indépendantes.
Vitalité et alimentation : éviter les montagnes russes
La manière dont nous mangeons peut également influencer la façon dont nous ressentons notre énergie au cours de la journée.
Sauter des repas, grignoter machinalement, manger dans l’urgence ou construire des repas peu adaptés à ses besoins peut compliquer la recherche d’un bon équilibre.
Il ne s’agit pas de rechercher une alimentation parfaite.
Encore moins de culpabiliser au moindre morceau de chocolat.
Le travail consiste plutôt à observer ce qui se passe réellement dans votre quotidien et à apporter progressivement les ajustements qui ont du sens pour vous.
C’est ici que Nutrition et Vitalité se rejoignent.
Le stress consomme lui aussi de l’énergie
Il existe une fatigue que l’on oublie facilement : la fatigue mentale.
Une journée passée assis devant un ordinateur peut parfois être plus épuisante qu’une journée physiquement active.
Les préoccupations professionnelles, les sollicitations permanentes, les notifications, les responsabilités familiales et le sentiment de devoir toujours faire quelque chose finissent par peser.
Le repos ne consiste alors plus seulement à ne rien faire.
Il faut parfois réapprendre à ralentir.
C’est à cet endroit que le pilier Vitalité rencontre le quatrième pilier de la méthode : Sérénité.
Une approche personnalisée de votre vitalité
Je me méfie beaucoup des routines santé universelles.
Se lever à 5 h du matin, prendre une douche froide, méditer vingt minutes et boire un jus vert peut parfaitement convenir à quelqu’un.
Et être complètement irréaliste pour quelqu’un d’autre.
Votre travail, votre famille, votre condition physique, votre niveau de stress et votre rythme de vie vous appartiennent.
L’objectif est donc de rechercher ce qui peut fonctionner pour vous, suffisamment simplement pour que vous puissiez continuer à le faire une fois l’enthousiasme des premières semaines passé.
C’est cette notion de durabilité qui est au cœur de la méthode ESSENTIEL.
Vitalité, Mouvement, Nutrition et Sérénité : tout est lié
La Vitalité constitue le troisième des quatre piliers de la méthode ESSENTIEL :
Mouvement
Entretenir la force, la mobilité et les capacités physiques.
Nutrition
Donner à l’organisme ce dont il a besoin tout en conservant une alimentation agréable et compatible avec la vraie vie.
Vitalité
Favoriser l’énergie, la respiration et la récupération.
Sérénité
Créer davantage d’espace pour le calme, la récupération mentale et la gestion du stress.
Il ne s’agit pas d’être parfait dans ces quatre domaines.
Il s’agit de trouver les quelques changements qui peuvent faire la plus grande différence dans votre situation.
Fatigué ? Commencez par faire le point
Lorsque l’on manque d’énergie depuis longtemps, on ne sait pas toujours par où commencer.
Faut-il mieux manger ?
Reprendre le sport ?
Dormir davantage ?
Apprendre à gérer son stress ?
Travailler sa respiration ?
Avant d’essayer de tout changer en même temps, je préfère commencer par comprendre votre situation.
Le Bilan ESSENTIEL permet de faire le point sur vos quatre piliers, d’identifier ceux qui méritent le plus votre attention et de déterminer des premières actions réalistes.
Vous n’avez pas besoin de tout changer. Vous avez besoin de commencer au bon endroit.