Vous avez parfois l’impression que votre tête ne s’arrête jamais ?
Une journée se termine et, même lorsque vous vous posez enfin dans le canapé, votre esprit continue à tourner. Le travail, les choses à faire demain, les problèmes à régler, les messages auxquels vous devez encore répondre…
Physiquement, vous êtes fatigué. Mentalement, impossible de réellement décrocher.
À force, on finit presque par considérer cet état comme normal.
Le pilier Sérénité de la méthode ESSENTIEL est justement né de cette réalité. Il rassemble différents outils permettant de ralentir, de mieux gérer le stress et de retrouver davantage de calme dans un quotidien qui, lui, ne ralentit pas forcément.
L’objectif n’est pas de vivre dans une bulle, loin des contraintes.
C’est d’apprendre à mieux les traverser.
Stress au quotidien : quand il devient difficile de décrocher
Le stress fait partie de la vie.
Une présentation importante, un imprévu, une situation familiale compliquée ou simplement une journée particulièrement chargée peuvent évidemment nous mettre sous tension.
Le problème apparaît plutôt lorsque nous avons l’impression de ne jamais vraiment redescendre.
Vous vous reconnaîtrez peut-être dans certaines situations :
- vous avez du mal à déconnecter après le travail ;
- votre esprit continue à tourner lorsque vous vous couchez ;
- vous vous sentez souvent tendu ou irritable ;
- vous avez du mal à vous accorder du temps sans culpabiliser ;
- vous avez parfois l’impression d’être constamment dans l’urgence ;
- vous éprouvez des difficultés à réellement vous détendre ;
- vos journées sont remplies, mais vous avez rarement la sensation d’avoir du temps pour vous.
Il ne s’agit pas nécessairement de bouleverser votre vie.
Parfois, quelques changements simples suffisent déjà à recréer des espaces de respiration.
Mieux gérer son stress plutôt que chercher à l’éliminer
Vouloir supprimer complètement le stress serait peu réaliste.
Et ce n’est pas l’objectif.
Certaines formes de stress sont parfaitement normales. Elles nous permettent même de réagir lorsqu’une situation l’exige.
Ce qui m’intéresse davantage, c’est notre capacité à revenir au calme.
Car si l’on ne peut pas toujours choisir ce qui arrive dans notre journée, nous pouvons progressivement apprendre à modifier la manière dont nous y répondons.
C’est le cœur du pilier Sérénité.
Il ne s’agit pas de fuir les difficultés, mais de développer des outils pour mieux récupérer mentalement et retrouver plus facilement un état d’apaisement.
Respiration et relaxation : revenir au calme
Lorsque la journée s’accélère, l’une des premières choses que nous pouvons perdre est notre capacité à faire une vraie pause.
La respiration constitue alors un outil particulièrement intéressant.
Elle ne demande aucun équipement.
Elle peut être utilisée presque partout.
Et quelques minutes peuvent déjà devenir un moment où l’attention quitte temporairement les préoccupations du quotidien pour revenir au corps et aux sensations.
Dans mes accompagnements, j’utilise différentes pratiques de respiration et de relaxation, choisies en fonction de la personne et du contexte.
L’objectif reste très concret : disposer d’outils simples que vous pouvez réellement utiliser dans votre vie quotidienne.
Méditation : apprendre à faire un peu moins
Le mot méditation peut parfois impressionner.
Certains imaginent qu’il faudrait réussir à ne plus penser à rien pendant trente minutes, assis parfaitement immobile.
Ce n’est pas ainsi que je l’aborde.
Méditer peut simplement consister à s’arrêter quelques instants et à observer ce qui se passe, sans chercher systématiquement à agir, résoudre ou anticiper.
Et dans des vies où nous sommes sollicités du matin au soir, apprendre à ne rien faire pendant quelques minutes peut finalement constituer un sacré exercice.
Il ne s’agit pas de devenir un expert en méditation.
Il s’agit de retrouver progressivement la capacité à être présent.
Cours de Posturo/Respiration : quand le mouvement rencontre le calme
Tout le monde ne se détend pas facilement en restant assis.
C’est d’ailleurs une remarque que j’entends régulièrement.
Pour certaines personnes, passer par le corps est beaucoup plus naturel.
Mon cours de Posturo/Respiration à Namur associe mouvements lents, respiration, attention et conscience corporelle. C’est cette combinaison qui lui donne une place intéressante dans le pilier Sérénité.
On ne cherche ni performance, ni chronomètre, ni nombre de répétitions.
On bouge simplement autrement.
Pour quelqu’un habitué à courir toute la journée, ralentir volontairement un mouvement peut d’ailleurs être une expérience assez révélatrice.
Le corps aussi accumule les tensions
Le stress n’existe pas uniquement dans notre tête.
Une journée difficile peut se retrouver dans les épaules.
Une période chargée dans la nuque.
Une concentration prolongée devant un écran dans la manière dont nous nous tenons ou respirons.
C’est l’une des raisons pour lesquelles mon approche de la sérénité conserve une dimension très corporelle.
Respiration, mouvement lent, mobilité, relaxation et conscience corporelle permettent de reconnecter ce que l’on sépare souvent artificiellement : le corps et le mental.
Cette approche crée également un lien naturel entre les piliers Sérénité et Mouvement de la méthode ESSENTIEL.
Sérénité et sommeil : apprendre à terminer sa journée
Il est difficile d’appuyer sur un interrupteur à 23 heures en disant au cerveau : « Maintenant, dors ».
Si nous sommes restés sollicités jusqu’au moment de nous coucher, la transition peut être compliquée.
Créer une soirée plus propice au ralentissement peut donc faire partie du travail autour de la Sérénité.
Cela ne signifie pas instaurer un rituel interminable avec quinze habitudes à respecter.
Quelques ajustements peuvent parfois suffire : réduire certaines stimulations, créer une véritable transition entre le travail et la soirée, pratiquer quelques minutes de respiration ou simplement retrouver des moments où l’on n’est pas en train de consulter un écran.
Ici encore, Sérénité et Vitalité se rejoignent : mieux récupérer mentalement contribue aussi à créer de meilleures conditions pour récupérer physiquement.
Retrouver du temps pour soi sans ajouter une obligation supplémentaire
Il existe un paradoxe assez amusant dans le monde du bien-être.
On peut finir par être stressé parce qu’on n’a pas eu le temps de méditer.
Ce n’est évidemment pas le but.
Je ne souhaite pas ajouter dix nouvelles obligations à votre agenda.
Je préfère rechercher avec vous quelques habitudes suffisamment simples pour trouver naturellement leur place dans votre quotidien.
Cinq minutes réellement pratiquées valent souvent davantage qu’un programme parfait abandonné au bout de quinze jours.
La méthode ESSENTIEL repose beaucoup sur cette idée : faire moins, mais choisir ce qui compte réellement.
Une approche de la sérénité adaptée à votre quotidien
Certaines personnes apprécieront la méditation.
D’autres préféreront une pratique respiratoire.
Pour d’autres encore, ce sera le Qi Gong, la marche, le mouvement ou simplement la création de nouveaux repères dans leur journée.
Il n’existe pas une seule bonne manière de se détendre.
L’accompagnement consiste justement à identifier les pratiques qui correspondent à votre tempérament, votre mode de vie et vos besoins.
La meilleure technique reste celle que vous aurez envie d’utiliser lorsque vous en aurez réellement besoin.
Sérénité, Vitalité, Nutrition et Mouvement : quatre piliers qui se répondent
La méthode ESSENTIEL repose sur quatre piliers complémentaires.
Mouvement
Conserver ou retrouver un corps fort, mobile et fonctionnel.
Nutrition
Apporter à l’organisme ce dont il a besoin grâce à une alimentation adaptée à la vraie vie.
Vitalité
Soutenir son énergie, sa respiration et sa récupération.
Sérénité
Mieux gérer le stress, ralentir et retrouver davantage de calme dans son quotidien.
Ces quatre domaines sont intimement liés.
Une période de stress peut perturber le sommeil. Une mauvaise récupération peut réduire l’envie de bouger. La fatigue peut influencer nos choix alimentaires. Et lorsque tout cela s’accumule, nous pouvons progressivement nous sentir moins bien sans vraiment savoir par où commencer.
Il n’est heureusement pas nécessaire de tout changer en même temps.
Et si vous commenciez simplement par faire le point ?
Lorsque tout semble lié, la difficulté consiste souvent à déterminer où agir en premier.
C’est exactement la raison d’être du Bilan ESSENTIEL.
Il permet de faire le point sur les quatre piliers, de prendre du recul sur vos habitudes actuelles et d’identifier les domaines sur lesquels concentrer vos premiers efforts.
Pas dix changements simultanés.
Pas une nouvelle liste de bonnes résolutions.
Quelques priorités choisies intelligemment.
Parce que prendre soin de soi ne devrait pas devenir une source de stress supplémentaire.